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4

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๐Ÿค˜ ใƒ‘ใƒผใ‚ฝใƒŠใƒฉใ‚คใ‚บใƒ‰่จญๅฎšใ‚’ใ‚ชใƒ•ใซใ™ใ‚‹ใซใฏใ€Googleๅ…ฌๅผใƒšใƒผใ‚ธใ‚’ๅพก่ฆงใใ ใ•ใ„ใ€‚ ไฝ“ๅž‹ใ‚’่€ƒใˆใ‚‹ไธŠใงใ€ๅคšใใฎไบบใŒไฝ“่„‚่‚ช็Ž‡ใ‚’ๆฐ—ใซใ™ใ‚‹ใจๆ€ใ„ใพใ™ใ€‚ ็”ŸๅพŒใ€ๅ‰ใพใงใฏ็ญ‹่‚‰ใฎ็™บ้”ใซ็”ทๅฅณๅทฎใŒ็„กใ„ใŒใ€็”ทๆ€งใงๆ€ๆ˜ฅๆœŸใ‚’่ฟŽใˆใ‚‹ใจใซใ‚ˆใฃใฆใฎๅˆ†ๆณŒใŒๆดป็™บใจใชใ‚Šใ€ๅน…ใŒๅบƒใใชใฃใŸๅพŒใซ็ญ‹่‚‰ใŒ็™บ้”ใ™ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚Š ใ€็”ทๅฅณ้–“ใซ็ญ‹่‚‰ใฎๅทฎใŒ็”Ÿใ˜ใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚‹ใ€‚

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โš” ใ€ๅ‚่€ƒใ€‘ 2. ่ชžๆบ [ ] ่‹ฑ่ชžใฎใ€Œmuscleใ€๏ผˆใƒžใƒƒใ‚นใƒซ๏ผ‰ใฏใ€ใƒฉใƒ†ใƒณ่ชžใงๅฐใ•ใชใ‚’ๆ„ๅ‘ณใ™ใ‚‹ใ€Œmusculusใ€ใ‹ใ‚‰ๆดพ็”Ÿใ—ใฆใ„ใ‚‹ใ€‚ ใ‚นใ‚ฏใƒฏใƒƒใƒˆใซใคใ„ใฆใฎ่จ˜ไบ‹ ้–ข้€ฃ่จ˜ไบ‹ ใƒขใƒ‡ใƒซใ‚ฑใƒผใ‚น๏ผš็ญ‹่‚‰้‡ใŒๅฐ‘ใชใ็ญ‹่‚‰็Ž‡ใŒ้ซ˜ใ„ ใ“ใฎใ‚ฟใ‚คใƒ—ใฏใ€็ญ‹่‚‰้‡ใŒๅฐ‘ใชใใ€ไฝ“่„‚่‚ช้‡ใ‚‚ๅฐ‘ใชใ„ไฝ“ๅž‹ใงใ™ใ€‚

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๐Ÿ˜… ้€†ใซ่„‚่‚ช็Ž‡ใŒๅฐ‘ใชใ„ใฎใงใ‚ใ‚Œใฐใ€ไฝ“ใฎใƒใƒฉใƒณใ‚นใ‚’ไฟใคใŸใ‚ใซ ่„‚่‚ชใ‚’ๅข—ใ‚„ใ™ใŸใ‚ใฎๅŠชๅŠ›ใ‚’ใ—ใชใ‘ใ‚Œใฐใชใ‚‰ใชใ„ใ‹ใ‚‚ใ—ใ‚Œใพใ›ใ‚“ใ€‚

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1ใƒถๆœˆใงใคใ็ญ‹่‚‰ใฎ้‡ใฏ๏ผ๏ผŸ๏ฝœใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใƒใ‚คใƒ–ใƒซ

โœ‹ ไปŠๅพŒใ•ใ‚‰ใซๆฐ—ๆธฉใจๆนฟๅบฆใŒไธ‹ใŒใ‚‹ใจใ€ใ‚ฆใ‚คใƒซใ‚นใฎ็”Ÿๅญ˜ใซใ‚ˆใ‚Š้ฉใ—ใŸๆกไปถใŒๆ•ดใ†ใ‚ˆใ†ใซใชใ‚‹ใ€‚ ไฝ“่„‚่‚ช็Ž‡ใ‚’ๅข—ใ‚„ใ•ใš็ญ‹่‚‰้‡ใ‚’ๅข—ใ‚„ใ—ใŸใ„ๆ–นใฏใ€ BIG3ใ‚’ไธญๅฟƒใจใ—ใŸๅ…จ่บซใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚’้€ฑ2ใ€œ3ๅ›ž่กŒใชใ„ใ€ ้ฃŸไบ‹ใฏใ‚ฟใƒณใƒ‘ใ‚ฏ่ณชใฎใƒœใƒชใƒฅใƒผใƒ ใ‚’1ใ€œ2ๅ‰ฒใปใฉๅข—ใ‚„ใ—ใฆ็ญ‹่‚‰้‡ใฎๅข—ๅผทใ‚’ๅ›ณใ‚Šใพใ—ใ‚‡ใ†ใ€‚ ไปŠๅ›žใฎ่จ˜ไบ‹ใงใฏใ€ไฝ“่„‚่‚ช็Ž‡ใจ็ญ‹่‚‰้‡ใฎๅนณๅ‡ๅ€คใ‚’็ŸฅใฃใŸใ†ใˆใงใ€็†ๆƒณใฎไฝ“ใ‚’ๅพ—ใ‚‹ใŸใ‚ใซๅฟ…่ฆใชใ“ใจใซใคใ„ใฆ่งฃ่ชฌใ—ใฆใ„ใใพใ™ใ€‚

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็ญ‹่‚‰้‡ใŒๅฅณๆ€งใง40kgใ‚‚๏ผŸไฝ“็ต„ๆˆ่จˆใฎใปใ‚“ใจใ†ใฎ็ญ‹่‚‰้‡ใจ็ญ‹่‚‰็Ž‡ใ‚’่ชฟในใฆใฟใŸ

๐Ÿฒ ็ญ‹่‚‰็Ž‡ใ‚’็ขบใ‹ใ‚ใ‚ˆใ† ๆŽจๅฎš็ญ‹่‚‰้‡ใ‚’็ฎ—ๅ‡บใงใใ‚‹ใ‚ˆใ†ใซใชใฃใŸใฎใงใ€ไปŠๅบฆใฏ็ญ‹่‚‰็Ž‡ใ‚’็ขบใ‹ใ‚ใพใ™ใ€‚ ใใฎใŸใ‚ใซใฏ่„‚่‚ช็‡ƒ็„ผๅŠน็Ž‡ใฎ้ซ˜ใ„ๆœ‰้…ธ็ด ้‹ๅ‹•ใ‚’ๅ–ใ‚Šๅ…ฅใ‚Œใ‚‹ใ“ใจใŒๅฟ…่ฆใชใฎใงใ™ใ€‚ ใฉใ“ใฎ็ญ‹่‚‰ใ‚’้›ใˆใ‚‹ใ‹ ใพใšใ€ใ‚ฆใ‚งใ‚คใƒˆใƒˆใƒฌใƒผใƒ‹ใƒณใ‚ฐใ‚’่กŒใ†ใ‚ใŸใ‚Šใฉใ“ใฎ็ญ‹่‚‰ใ‚’้‡็‚น็š„ใซ้›ใˆใ‚‹ใ‹ใŒๅคงๅˆ‡ใซใชใฃใฆใใพใ™ใ€‚

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